目 录： 　　第一章 入则孝 　　第二章 出则悌 　　第三章 谨 　　第四章 信 　　第五章 泛爱众 　　第六章 亲仁 第七章 余力学文   弟子规 总叙： 弟子规 圣人训 首孝悌 次谨信 泛爱众 而亲仁 有余力 则学文   　　入则孝： 　　父母呼 应勿缓 父母命 行勿懒 父母教 须敬听 父母责 须顺承 　　冬则温 夏则凊 晨则省 昏则定 出必告(gu) 反必面 居有常 业无变 　　事虽小 勿擅为 苟擅为 子道亏 物虽小 勿私藏 苟私藏 亲心伤 　　亲所好 力为具 亲所恶 谨为去 身有伤 贻亲忧 德有伤 贻亲羞 　　亲爱我 孝何难 亲憎我 孝方贤 　　亲有过 谏使更 怡吾色 柔吾声 谏不入 悦复谏 号泣随 挞无怨 　　亲有疾 药先尝 昼夜侍 不离床 丧三年 常悲咽 居处变 酒肉绝 　　丧尽礼 祭尽诚 事死者 如事生 　　 　  出则悌： 　　兄道友 弟道恭 兄弟睦 孝在中 财物轻 怨何生 言语忍 忿自泯 　　或饮食 或坐走 长者先

资料来源：石家庄新闻网 2010.9.27石家庄日报 一部《红楼梦》，有学不完的养生经,而其中的养生方法，体现的正是古人的生活智慧。现代人最需要学习的，是像他们一样，让自己的一日三餐、衣食住行更健康。 感冒饿两顿   “三高”吃豆皮  寿从乐中来 　　时下，新版《红楼梦》正在各大电视台热播。作为古典文学中的四大名著之一，《红楼梦》一直备受关注。因为它事无巨细地告诉人们，200多年前的人，究竟是怎么生活的，而其中的养生方法尤其值得现代人学习。 　　养生方法一 　　感冒采用饥饿法 　　《红楼梦》中，从主子到丫环，一日三餐吃得都很少，感冒伤风时尤其如此，大夫不是开药方，而是让人先“清清净净地饿两顿”，或要求饮食一定要清淡。 　　小病不吃药是古人的养生良方。所谓饥饿疗法&#x

资料来源：石家庄新闻网 2010.11.08石家庄日报 北 海 　　7:30：起床。研究发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。 　　7:30―8:00：在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。 　　8:00―8:30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。 　　8:30―9:00：避免运动。在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。研究发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 　　9:30：

资料来源：石家庄新闻网 2010.10.18石家庄日报 杜学峰 　　　　45分钟——疲惫周期 　　当人的中枢神经系统处于兴奋状态时，调节功能加强，新陈代谢加快。此时，身体各项机能达到最佳状态。但是，一般情况下，45分钟后这种“兴奋”效应将全部消失。这时候，身体已经处于“疲惫”状态，注意力无法集中。 　　专家建议：从事紧张工作的人应该每隔45分钟左右“主动休息”3-5分钟。这样能增强机体免疫功能与抗病能力，是防范疲劳的最好方法。 　　24小时——睡眠周期 　　健康人体的活动大多呈现24小时昼夜的生理节律，这与地球有规律自转所形成的24小时周期是相适应的。人只有进入熟睡状态后，身体众多器官才能得以高速度地自我修复。 　　专家建议：良好的睡眠习惯对人体来说非常重要，通常大家说调整好“生物钟”ÿ

    退休后，我清心寡欲，保持平和心态，让晚年生活无忧无虑，休闲自得，不仅如此，还让我身体比退休前健康了许多。 　　看淡金钱。从企业退休的我月工资才千把元，但我不为物质所困扰。与老友们在一起，大家喜欢搓麻将，我对这本没兴趣，但不学些就难与大家融合。可搓麻将基本都带有赌博性质。有的老人，搓麻将纯粹为赚钱，因此输钱时心情立马变坏，赢钱时就立马沾沾自喜，也有的老人，搓起麻将来痴迷其中，半天不肯动身，弄得腰酸背痛，头晕眼花。我则不这样，搓麻将完全是为娱乐，因我只搞“小打小闹”，输赢不多，生活充实，快乐就行。我也不想通过其它途径追求金钱物质。曾有老友邀我筹资合股办家具店ÿ

    中医认为心是主导，人的五脏六腑都由心指挥，但它们又互相影响。所以，养身贵在养心。 　　首先要专。俗话说，心没二用。有个故事可以说明道理：一个学生认识了一位受人尊敬的禅宗大师，向他询问永远快乐的秘密。大师笑着拿起笔写了两个字：专心。“这就够了吗？”学生问。“专心就已经足够了。”大师说。如果不专心，快乐就没有栖身之所。专心就是一切。所谓专，就是专心致志地养心——专心学习养生知识，对“心病”有点自知之明，知晓养心在养身中的重要地位；专心开展体育活动，运动对神经官能症、失眠症的治疗能起辅助作用，可增强免疫能力。 　　其次要静。古人云，静以养神，养心需要安静。 以静养生，主要是通过调神，即《黄帝内经》中说的“恬淡虚无࿰

    清代著名画家郑板桥曾写过一个条幅：“难得糊涂”，并视之为座右铭。按现代人的理解，“难得糊涂”就是一个人在非原则问题上不斤斤计较；在细节问题上不纠缠不清；对不中听的话或看不惯的事，装作没听见、没看见，以佯装的“糊涂”化解可能发生的种种矛盾。小事“糊涂”，让人一分，不仅是一种处世之道，更是一剂健身良方。 　　“海纳百川，有容乃大；壁立千仞，无欲则刚。”“糊涂”可使人心胸开阔，宽以待人。即使是遇到自己沉不住气的事情时也能以冷静的态度对待，理智地控制好自己的感情与情绪，容得下，看得开，这对预防身心疾病有非常重要的意义。医学研究表明：人如果经常处于烦恼和忧愁的状态中，不仅会加速人的衰老，而且会诱发或加

    公交车上，因年轻人没有让座，一老者一屁股坐在年轻人身上，引起众人议论不已；另一老者因存自行车后未付钱而与看车人发生口角。这种缺乏长者风范、修养不足之事不仅经不起世人细究，其所引发的坏情绪会让老人半天缓不过来，对其身心健康有百害而无一益。 　　人到老年，没有不重视养生保健的，却总有人忽视养德。认为生命的蜡烛没多长了，什么都无所谓了。因为忽视或放松了养德，放纵自己，不仅引来矛盾纠纷，更在伤害他人的同时也伤害了自己的身体健康。　　 　　古人曾说：“大德必寿， 美意延年。”意思是说有高尚品德的人一定会得到长寿，心情愉快就能延年益寿。古人养生秘诀也有“善养生者，当以德行为主，而以调养为佐。”而那些“仁者寿”之老人也大都是养生重养德之人。因为德为福寿之本。大

       早晨起来，第一口痰，第一泡尿、第一次便，当我们把这些人体垃圾排出体外时，别忘了回头看一眼，这“三废”里可能隐藏着呼吸系统、泌尿系统和消化系统三类疾病征兆。 　　第一口痰。健康人平时应该没有痰，或者偶然有一两口痰。如果早起觉得喉咙痒痒，要“一吐为快”，这可能是咽部、支气管或肺部有炎症。如果是比较清稀的白痰，说明体内有风邪、寒邪入侵，往往还伴有怕冷、畏风的症状。如果是比较黏稠的黄痰，则说明体内有热邪或者是寒邪。痰中带血，则可能是肺热、肺结核或者肺癌。 　　第一泡尿。正常的尿液应该是淡黄色、清亮的。尿液的多少和颜色都与饮水和食物有很大关系，如果尿色深、量少，则可能是喝水太少，要注意补充饮水量。有些人尿味很大，异味重，既可能是与喝酒或者吃大蒜、洋葱

  1971年1月1日，获鹿县第三届党代会召开，这是文革中恢复党组织后的第一次党代会，这次会议选出县委书记缑增福，副书记赵玉洲，常委孙建民、侯淑芳、马文贵、周仁杰、艾军、董银山和获鹿驻军代表80师政治部主任汤光宏等，新一届县委召开的第一次会议是组织27名委员、6名候补委员和各公社书记、县直各局局长到冶河枢纽工地参加劳动，到西柏坡中央驻地故居参观，学习毛泽东同志在七届二中全会上的“两个务必”。这次不同寻常的会议，使全县人民看到，这届县委把引岗工程，当成了改变获鹿县面貌的头等大事，决心带领群众彻底改变获鹿县的面貌。全县人民为之精神振奋，引岗工地出现了一个波澜壮阔的局面,四大咽喉工程进入了大决战。 决战常峪岭 王常峪隧洞沥水如注，塌方频频发生。车行营台头连和大王庙连承担的十号竖井三个月塌方几千立方米。