资料来源：石家庄新闻网 2010.11.08石家庄日报 北 海 　　7:30：起床。研究发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。 　　7:30―8:00：在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。 　　8:00―8:30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。 　　8:30―9:00：避免运动。在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。研究发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 　　9:30：

资料来源：石家庄新闻网 2010.10.18石家庄日报 杜学峰 　　　　45分钟——疲惫周期 　　当人的中枢神经系统处于兴奋状态时，调节功能加强，新陈代谢加快。此时，身体各项机能达到最佳状态。但是，一般情况下，45分钟后这种“兴奋”效应将全部消失。这时候，身体已经处于“疲惫”状态，注意力无法集中。 　　专家建议：从事紧张工作的人应该每隔45分钟左右“主动休息”3-5分钟。这样能增强机体免疫功能与抗病能力，是防范疲劳的最好方法。 　　24小时——睡眠周期 　　健康人体的活动大多呈现24小时昼夜的生理节律，这与地球有规律自转所形成的24小时周期是相适应的。人只有进入熟睡状态后，身体众多器官才能得以高速度地自我修复。 　　专家建议：良好的睡眠习惯对人体来说非常重要，通常大家说调整好“生物钟”ÿ

    退休后，我清心寡欲，保持平和心态，让晚年生活无忧无虑，休闲自得，不仅如此，还让我身体比退休前健康了许多。 　　看淡金钱。从企业退休的我月工资才千把元，但我不为物质所困扰。与老友们在一起，大家喜欢搓麻将，我对这本没兴趣，但不学些就难与大家融合。可搓麻将基本都带有赌博性质。有的老人，搓麻将纯粹为赚钱，因此输钱时心情立马变坏，赢钱时就立马沾沾自喜，也有的老人，搓起麻将来痴迷其中，半天不肯动身，弄得腰酸背痛，头晕眼花。我则不这样，搓麻将完全是为娱乐，因我只搞“小打小闹”，输赢不多，生活充实，快乐就行。我也不想通过其它途径追求金钱物质。曾有老友邀我筹资合股办家具店ÿ

    中医认为心是主导，人的五脏六腑都由心指挥，但它们又互相影响。所以，养身贵在养心。 　　首先要专。俗话说，心没二用。有个故事可以说明道理：一个学生认识了一位受人尊敬的禅宗大师，向他询问永远快乐的秘密。大师笑着拿起笔写了两个字：专心。“这就够了吗？”学生问。“专心就已经足够了。”大师说。如果不专心，快乐就没有栖身之所。专心就是一切。所谓专，就是专心致志地养心——专心学习养生知识，对“心病”有点自知之明，知晓养心在养身中的重要地位；专心开展体育活动，运动对神经官能症、失眠症的治疗能起辅助作用，可增强免疫能力。 　　其次要静。古人云，静以养神，养心需要安静。 以静养生，主要是通过调神，即《黄帝内经》中说的“恬淡虚无࿰

    清代著名画家郑板桥曾写过一个条幅：“难得糊涂”，并视之为座右铭。按现代人的理解，“难得糊涂”就是一个人在非原则问题上不斤斤计较；在细节问题上不纠缠不清；对不中听的话或看不惯的事，装作没听见、没看见，以佯装的“糊涂”化解可能发生的种种矛盾。小事“糊涂”，让人一分，不仅是一种处世之道，更是一剂健身良方。 　　“海纳百川，有容乃大；壁立千仞，无欲则刚。”“糊涂”可使人心胸开阔，宽以待人。即使是遇到自己沉不住气的事情时也能以冷静的态度对待，理智地控制好自己的感情与情绪，容得下，看得开，这对预防身心疾病有非常重要的意义。医学研究表明：人如果经常处于烦恼和忧愁的状态中，不仅会加速人的衰老，而且会诱发或加

    公交车上，因年轻人没有让座，一老者一屁股坐在年轻人身上，引起众人议论不已；另一老者因存自行车后未付钱而与看车人发生口角。这种缺乏长者风范、修养不足之事不仅经不起世人细究，其所引发的坏情绪会让老人半天缓不过来，对其身心健康有百害而无一益。 　　人到老年，没有不重视养生保健的，却总有人忽视养德。认为生命的蜡烛没多长了，什么都无所谓了。因为忽视或放松了养德，放纵自己，不仅引来矛盾纠纷，更在伤害他人的同时也伤害了自己的身体健康。　　 　　古人曾说：“大德必寿， 美意延年。”意思是说有高尚品德的人一定会得到长寿，心情愉快就能延年益寿。古人养生秘诀也有“善养生者，当以德行为主，而以调养为佐。”而那些“仁者寿”之老人也大都是养生重养德之人。因为德为福寿之本。大

       早晨起来，第一口痰，第一泡尿、第一次便，当我们把这些人体垃圾排出体外时，别忘了回头看一眼，这“三废”里可能隐藏着呼吸系统、泌尿系统和消化系统三类疾病征兆。 　　第一口痰。健康人平时应该没有痰，或者偶然有一两口痰。如果早起觉得喉咙痒痒，要“一吐为快”，这可能是咽部、支气管或肺部有炎症。如果是比较清稀的白痰，说明体内有风邪、寒邪入侵，往往还伴有怕冷、畏风的症状。如果是比较黏稠的黄痰，则说明体内有热邪或者是寒邪。痰中带血，则可能是肺热、肺结核或者肺癌。 　　第一泡尿。正常的尿液应该是淡黄色、清亮的。尿液的多少和颜色都与饮水和食物有很大关系，如果尿色深、量少，则可能是喝水太少，要注意补充饮水量。有些人尿味很大，异味重，既可能是与喝酒或者吃大蒜、洋葱

  1971年1月1日，获鹿县第三届党代会召开，这是文革中恢复党组织后的第一次党代会，这次会议选出县委书记缑增福，副书记赵玉洲，常委孙建民、侯淑芳、马文贵、周仁杰、艾军、董银山和获鹿驻军代表80师政治部主任汤光宏等，新一届县委召开的第一次会议是组织27名委员、6名候补委员和各公社书记、县直各局局长到冶河枢纽工地参加劳动，到西柏坡中央驻地故居参观，学习毛泽东同志在七届二中全会上的“两个务必”。这次不同寻常的会议，使全县人民看到，这届县委把引岗工程，当成了改变获鹿县面貌的头等大事，决心带领群众彻底改变获鹿县的面貌。全县人民为之精神振奋，引岗工地出现了一个波澜壮阔的局面,四大咽喉工程进入了大决战。 决战常峪岭 王常峪隧洞沥水如注，塌方频频发生。车行营台头连和大王庙连承担的十号竖井三个月塌方几千立方米。

1971年1月1日，获鹿县第三届党代会召开，这是文革中恢复党组织后的第一次党代会，这次会议选出县委书记缑增福，副书记赵玉洲，常委孙建民、侯淑芳、马文贵、周仁杰、艾军、董银山和获鹿驻军代表80师政治部主任汤光宏等，新一届县委召开的第一次会议是组织27名委员、6名候补委员和各公社书记、县直各局局长到冶河枢纽工地参加劳动，到西柏坡中央驻地故居参观，学习毛泽东同志在七届二中全会上的“两个务必”。这次不同寻常的会议，使全县人民看到，这届县委把引岗工程，当成了改变获鹿县面貌的头等大事，决心带领群众彻底改变获鹿县的面貌。全县人民为之精神振奋，引岗工地出现了一个波澜壮阔的局面,四大咽喉工程进入了大决战。 决战常峪岭 王常峪隧洞沥水如注，塌方频频发生。车行营台头连和大王庙连承担的十号竖井三个月塌方几千立方米。大车

一次和朋友聊天，他说现在社会上有一股中华民族传统文化热，中华民族优秀的传统文化是中国和世界人民的宝贵财富。我说从现在图书市场上经典类书籍的发行，也能感觉到这一点。 一个偶然的机会， 我目睹了精彩的一幕——鹿泉市第一届幸福人生讲座，内容是以教育子女和孝道。有的青年人以自己的亲身经历，声泪俱下，发自肺腑的忏悔，生动地诉说过去不尊重父母，不尊重师长，学习不上进，误入歧途的恶果，弟子规使她醒悟，走上了正道。有的剖析自我，记恨父亲的严厉，母亲的唠叨，虽不做坏事，但不理解父母，好事做得不情愿或斤斤计较，伤害父母兄弟姐妹自尊，历史文化的滋润使她豁然开朗，一家人和睦融融，幸福美满。有的由于小时候的娇生