资料来源：石家庄新闻网  2010.8.30 　　每天清晨，我都会习惯地醒来，愉快地向健身场地走去。一路上，清风习习，空气清新，让人神清气爽。有时则是一路迎着喷薄而出的朝阳，披着一身霞光，看着路边鲜嫩的花草，听着路边大树上叽叽喳喳的鸟啼，心情十分愉悦。 　　一走到健身场地，那些熟悉的老哥们就纷纷迎上来打招呼、寒暄，如果昨天因故没来，老哥们会关心地刨根问底，有时则会开玩笑地说：“是不是被媳妇、孙子关起来了？”引来一阵哄堂大笑，笑得人格外舒畅。 　　开始晨练前，老友们纷纷跷腿压腿。你如果不跷腿，他们就会说：“晨练不跷腿，等于活见鬼，跷腿不压腿，还是等于活见鬼！”

突然发现，离家不远处，新开了一所舞蹈学校。欣欣然去咨询，真好，有舞蹈班，一周两次，每月60元。 　　“我要去学舞蹈，到时给你独舞好不好？”我兴冲冲对老公说。他却惊奇：“不跳健美操？你老胳膊老腿的，学什么舞蹈呀！”我听了笑，不许说我老！我们领导50多岁了才开始学钢琴，我的毅力不会比他差。耐心等着吧，我一定要给你举办一场“汇报演出”。 　　说大话容易，实战才知道，40岁女人的身体实在是太硬了。一个多小时的形体课，压腿、下腰、劈叉、上把杆，每一步骤、每一分钟都那么漫长。太疼了！我常常呲牙咧嘴。可一想到“汇报演出”，立刻来了精神。坚持，别放弃！你不是自诩为有毅力、有

资料来源：石家庄新闻网  2010.8.30 　　我在繁忙的工作之余，喜爱舞文弄墨，天天晚上笔耕不辍。超负荷的脑力劳动，再加上平时又缺乏有效的体育锻炼，我的身体颇有些未老先衰的征兆。在朋友的建议下，我打起了乒乓球，每天活动半小时，几个月下来，我的身体又重新焕发了青春和活力。 　　乒乓球运动，球小速度快，变化多样，运动量可大可小，不同年龄、不同性别和不同身体条件的人都适合锻炼，是开展得最广泛深入的一种运动。乒乓球运动集健身、竞技、娱乐于一体，具有良好的健身价值。 　　乒乓球运动是最佳的大脑运动：运动者在球台边进行运动时，大脑在短时间内，要对来自眼睛、耳朵的信息进行思考分析与综合，调动视觉、听觉各感觉器官、运动中枢及全身肌肉快速工

    我是教师，每天长时间的伏案备课、改作业，加上近几年我又迷上了写作，节假日和晚上我都坐在电脑前，而且一坐就是四五个小时，慢慢地我发现自己的身体出问题了，先是手脚麻木，颈椎、腰椎疼痛，我就跑到药店买回一大叠膏药贴，哪里痛就贴在哪里，但这也是只能暂时缓解痛苦，不能从根本上解决问题，后来还发展到头昏脑涨，我为此痛苦不堪。 　　家人都劝我多锻炼，我听从了他们的劝告，我打过羽毛球、跑过步、跳过舞、转过呼啦圈，但由于天气等各种原因，每一样我都没有坚持下去，全身的疼痛依旧，我心里很焦急！ 　　后来学校组织了一次教师跳绳比赛，我积极地报名参加，由于人到中年，身体发胖，

资料来源：石家庄新闻网  2010.8.30 　　做姑娘时，一直为自己姣好身材，沾沾自喜。哪想，婚后做了母亲，臃肿的身体变不回去了。 　　怀孕时，为了生个聪明健康的宝宝，我拼命狂吃。哺育孩子时，又乐不可支地甘当孩子的“大奶牛”，而全然不听女友劝告,说喂奶的人，身材更难恢复。心想，好不容易做回母亲，怎么能没有点牺牲奉献精神呢？ 　　孩子渐长大，养得健康，逗人喜爱。却黯然发现满衣柜的衣服穿不成了。于是，加入一帮女友的减肥大行动中去。每天下了班，去女友家，喝瘦身汤。据说这减肥餐的方子很灵，是有人花了大价钱从美国淘来的。其实，也就是七八种蔬菜混合，熬制成的蔬菜汤。一天四顿清汤寡水的瘦身汤，着实

    人常说生命在于运动。但是我喜欢静，安静、清静、平静。有些人一到晚上或逢年过节，家中就热闹异常，并非都是好事。“安静、清静、平静”可以养静气。古语说，静然后能虑，虑然后能得。静气，是一种气质，一种修养，一种境界。不是放弃，不是观望，不是无奈，不是等待，而是一种积极平和的心态，是冷静观察刻苦思索的过程，是镇定自如沉着应对的意志，是从容不迫永不言败的信念。 　　在当今市场经济的环境中，激烈的竞争，快节奏的生活，纷繁复杂的社会现象，强烈追逐物质生活的欲望，给人们增加了无形的压力，使心态浮躁者宛若汤煮，身上或多或少充斥着匠气、俗气、躁气，心烦意乱者有之，魂不守

实验表明，通过静默的方法可以降低人的血压，最明显的是心跳和呼吸频率变慢，肌肉紧张度和氧消耗下降，血脂也会下降。所有这些都表明人体处于松弛状态，即改善了健康状况。 　　选择一个静谧的环境，坐在一个舒适的位置上，使自己产生一种即将入睡的意向，但不要躺下。 　　闭上双眼，使自己安静下来。 　　放松全身肌肉，从足部开始向上直到面部。 　　用鼻子进行有意识的呼吸，呼气时默念“一”。呼吸时要自然放松，保持一定节律。 　　持续约10～20分钟后，睁开眼睛看一下时间，切不可使用闹钟或其它装置，然后，再闭目静坐几分钟。 　　不要对练习的成功与否感到担心，而应采取被动的“让它发生”的态度，按照自然进度练习。当思想分散时，应力图把注意

        我已年逾古稀，最近体检各部位都很正常。我的健身经是“三个字”：动、静、养。 　　动。让活动适应自己的体能，既不放任自流，又不过量，身体内外各部位的功能，都能得到锻炼，达到增强活力的目的。我退休十来年，每天早晨五点半到七点，下午两点到三点半，每天三个小时的锻炼活动，雷打不动。走步、健身操、踢压腿、搓脸、搓五官、嗑牙、提肛、活颈、搓脚心、揉肚脐、前后击掌、拍打捶按、震荡脚腿和五脏，这10多个项目，一丝不苟做实。一套活动下来不仅不累，还觉得格外舒服。 　　静。静就是要学会豁达乐观，保持心态平衡。遇到灾祸、病痛，能够想得开、放得下，让自己的心态始终保持平静乐观，清醒宽阔。2003年4月10日，我在省四院查出了贲门癌&#

目 录： 　　第一章 入则孝 　　第二章 出则悌 　　第三章 谨 　　第四章 信 　　第五章 泛爱众 　　第六章 亲仁 第七章 余力学文   弟子规 总叙： 弟子规 圣人训 首孝悌 次谨信 泛爱众 而亲仁 有余力 则学文   　　入则孝： 　　父母呼 应勿缓 父母命 行勿懒 父母教 须敬听 父母责 须顺承 　　冬则温 夏则凊 晨则省 昏则定 出必告(gu) 反必面 居有常 业无变 　　事虽小 勿擅为 苟擅为 子道亏 物虽小 勿私藏 苟私藏 亲心伤 　　亲所好 力为具 亲所恶 谨为去 身有伤 贻亲忧 德有伤 贻亲羞 　　亲爱我 孝何难 亲憎我 孝方贤 　　亲有过 谏使更 怡吾色 柔吾声 谏不入 悦复谏 号泣随 挞无怨 　　亲有疾 药先尝 昼夜侍 不离床 丧三年 常悲咽 居处变 酒肉绝 　　丧尽礼 祭尽诚 事死者 如事生 　　 　  出则悌： 　　兄道友 弟道恭 兄弟睦 孝在中 财物轻 怨何生 言语忍 忿自泯 　　或饮食 或坐走 长者先

资料来源：石家庄新闻网 2010.9.27石家庄日报 一部《红楼梦》，有学不完的养生经,而其中的养生方法，体现的正是古人的生活智慧。现代人最需要学习的，是像他们一样，让自己的一日三餐、衣食住行更健康。 感冒饿两顿   “三高”吃豆皮  寿从乐中来 　　时下，新版《红楼梦》正在各大电视台热播。作为古典文学中的四大名著之一，《红楼梦》一直备受关注。因为它事无巨细地告诉人们，200多年前的人，究竟是怎么生活的，而其中的养生方法尤其值得现代人学习。 　　养生方法一 　　感冒采用饥饿法 　　《红楼梦》中，从主子到丫环，一日三餐吃得都很少，感冒伤风时尤其如此，大夫不是开药方，而是让人先“清清净净地饿两顿”，或要求饮食一定要清淡。 　　小病不吃药是古人的养生良方。所谓饥饿疗法&#x