在我国传统的养生防病理论中，历来非常重视腰部的保健和锻炼。自古以来，锻炼腰部的方法不少，大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到健肾强腰的作用。 　　（1）前屈后伸 两腿分开，与肩同宽，双手叉腰，然后缓缓地做腰部充分的前屈和后伸各5～ 10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。 　　（2）转胯回旋 两腿分开，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，先按顺时针方向，做水平旋转胯运动，然后再按逆时针方向做同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10～ 20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过

生活中，许多人都想拥有健美的臀部，却苦于没有瘦臀的好方法。以下是专家提供的5大瘦臀法宝。 　　（1）爬楼梯 爬楼梯，简单又省钱，还可以消耗热量。另外，如果你在爬楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动你的大腿及臀部肌肉群，坚实你的臀部。 　　（2）推墙 双腿并拢，双手撑在墙上，腿绷直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可以雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹也会慢慢变平。 　　（3）立姿蹲举 最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往

颈部运动锻炼是颈椎保健的重要内容之一。坚持颈椎运动锻炼不仅可以改善局部血液循环和防止颈部僵硬，而且可以增强颈部肌肉力量，对维持颈椎稳定和防止颈肌慢性劳损有重要意义。常见的颈椎保健操如下。 　　预备姿势：直立，双足分开与肩同宽，双手叉腰，眼平视正前方，即头颈中立位。 　　（1）前屈后伸 　　自头颈中立位开始，先向前屈头颈，后回至中立位。再向后伸头颈，后回至中立位。向前屈头颈时，下颌应尽量接近胸部，向后伸头颈时，应尽量让眼看到正上方。 　　（2）左右侧屈 　　自头颈中立位开始，先向左侧屈头颈，后回至中立位，再向右侧屈头颈，后回至中立位。左右侧屈时，头颈应尽量向肩部靠拢。 　　（

所谓“头发干枯”，是指头发因失去水分和油脂的滋润而导致头发干枯易折断、发尾出现分叉的现象。专家提醒，预防头发干枯应该注意以下几点。 　　　（1）注意合理的饮食营养 　　常食富含蛋白质和维生素A、维生素B的食物，如核桃、芝麻、大枣、胡萝卜、青椒、菠菜、韭菜、油菜等。多吃水果、动物肝脏、蛋黄、鱼类以及海带、紫菜等含碘丰富的食品。 　　　（2）少吃糖及脂肪类食物 　　常清洁头发，减少大气污染对头发的损害，不用碱性过强的洗发精，洗发后使用合适的护发剂。 　　　（3）不过勤地烫发 　　一年最多2次，当发质状况较差时，不能烫发、染发。尽量不用电热吹风吹头发，若使用，吹风温度要尽量低，吹的时间尽量短，距离应保持在20～ 30厘米。 　　 

现在的上班族，几乎每个人都对着一台电脑。我们知道，长时间面对电脑会影响健康，可是又不能不工作，那该怎么办？养生专家提醒，电脑族必须做好养生保健。 　　（1）电脑族应补充维生素 C 　　由于电脑屏幕辐射产生静电，易吸附灰尘，长时间面对显示器，很容易引起头疼、精神紧张、肩部酸痛、眼睛疲劳，并会使脸上出现斑点与皱纹。其实，要保持健康并不难，维生素在很大程度上能帮你的忙。维生素B 2、维生素C、维生素E被专家称作"消除压力的维生素"，在帮助神经系统正常工作、提高肾上腺作用等方面起着不可替代的作用。维生素C、维生素E可舒缓和治疗头痛，保持皮肤弹性，防止皮肤细胞早衰。维生素 B1、维生素C可缓解肩背和腰部疼痛，并可降低黑色素的生成与代谢

忙碌的上班族在上班的路上，不知不觉就养成了一些坏习惯。上班族要保持身体健康，就必须改掉这些坏习惯。 　　（1）在上班途中的车上看书、看报、看杂志 　　专家指出，在晃动的车上看书、看报、看杂志，是典型的用眼不健康行为，工作再忙也要尽量避免在车上看东西。 眼睛之所以能看清楚距离不同的物体，是由于眼睛睫状肌的调节，睫状肌像调节摄像机镜头一样，不停地调节眼睛的“焦距”，从而远近的物体都能看清楚。 人眼在看距离相对固定的物体时，睫状肌的收缩和伸张才能保持相对稳定，眼睛不容易累。如果物体总是处于晃动状态，为了看目标体，眼睛的睫状肌就要被迫不停地调节，极易导致眼疲劳。 　　（2）在上班的路上吃早餐 　　一般而言，在路上、车上吃的早餐不会有

舌头的健康常常为人们所忽视。专家提醒，舌头是口腔内最灵活的器官，人体的很多疾病都可以通过舌头表现出来，它就像身体健康状况的晴雨表。舌质是舌的肌肉脉络组织，即舌体。舌苔则是舌面上附着的一层薄的白色苔状物。正常的舌头，应该是舌体柔软、活动自如、颜色淡红，舌面铺着一层薄薄的、颗粒均匀、干湿适中的白苔。 　　（1）异常的舌质 　　①淡白色。舌质呈淡白色，甚至全无血色，如纸样淡白，这是血色素偏低的表现，是贫血的表征。淡白色的舌质也可能是由营养不良、内分泌功能失调、慢性肾炎等疾病所引起的。 　　②红色。舌质呈鲜红色，中医认为是由热毒所致，通常是由高热症和化脓性感染症所引起。如舌尖发红，可能是由于工作时间过长，经常失眠致使消耗过多，缺乏维生素或其他营养物质所致。如舌边

生活中，上班族常常在封闭干燥的办公室里，忍受着电脑的辐射伤害，一动不动地对着屏幕来完成各种各样的工作，这种常见的工作方式极易对健康造成伤害，而首当其冲的就是眼睛。为此，以下简单介绍一些相关的眼睛保健知识。 　　（1）缓解眼睛疲劳 　　注意光线：在微暗的灯光下阅读不会伤害眼睛，但若光线未提供足够的明暗对比，将使眼睛容易疲劳。因此，宜使用能提供明暗对比的柔和灯光（不刺眼的光线），勿使用直接将光线反射入眼睛的电灯。 　　中断工作：如果连续使用电脑6～ 8小时，至少每2～ 3小时休息一次。喝杯咖啡、上个厕所或只是让眼睛离开电脑10分钟。 　　闭眼休息：缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息。可以一边打电话，一边

吸烟对男性健康的危害是巨大的。概括而言，吸烟有以下几大危害。 　　（1）吸烟能够导致癌症 　　经科学调查表明，吸烟的人比不吸烟的人更容易患癌症，特别是口腔癌、食道癌、鼻癌、肺癌，其中吸烟的人的肺癌的发病率比不吸者要高10～ 20倍。 　　（2）吸烟会引发支气管炎和肺气肿 　　据调查，75％的支气管炎患者都是由吸烟所导致。吸烟还会导致缺血性心绞痛和高血压。吸烟还使人的感觉器官功能退化，嗅觉、听觉、视觉等各方面能力降低。 　　（3）吸烟对神经系统和消化系统有害 　　吸烟能使人的神经系统受到麻痹。因此，容易引发神经炎和神经疼痛等。长期吸烟者，精神萎靡不振，从而食欲欠佳、腹泻、便秘，各种消化系统的疾病都有可能产生。 　　（4ÿ

眉毛是眼睛的忠实卫士，它时刻在保护着眼睛不受外患的损伤。眉毛位于眼睛上方，犹如一道防洪堤坝，阻挡着汗水流入眼睛。汗水是人体从毛孔排泄出来的废物，含有氯化钠、尿素等多种化合物，经常拔眉，使这道"堤坝"的防御功能遭到破坏，失去其应有的作用，汗水就会毫无阻挡地流入眼内，刺激眼睛从而引发结膜炎症。 　　眉毛在眼眶上方，是其近邻。眼眶的四面八方密布着血管和神经，经常拔眉，对神经和血管是一种不良的刺激，久而久之，会造成眼球视物模糊和疼痛。经常拔眉还会使眼睑皮肤发生变化，因为眼睑是人体较薄的皮肤，在频繁的拔眉拉伸动作下，会变得松弛，出现皱纹，最终导致求美不成，反而未老先衰。 　　在正常情况下，由于