俗话说，早睡早起身体好。但是，这种说法到底有哪些科学根据呢？ 　　研究证实，与常熬夜的人相比，早睡早起的人精神压力较小，其精神健康程度较高。这种状态对身体健康大有裨益。 　　据《日本农业新闻》报道，厚生劳动省的研究人员以日本滋贺县的440名职员为研究对象，向他们分发了早睡早起型、“夜猫子”型生活方式调查表和自我判断精神抑郁度问答表。此外，科研人员还分别测量了被研究对象上班和回家时唾液中皮质醇的指标。对有效回答调查表的345人的分析结果表明，早睡早起者唾液中的皮质醇指标较低，因此他们的精神抑郁度也较低。检测结果还表明，早睡早起者的不安和失眠指标都比常熬夜者低。 　　据科研人员介绍，人体激素分早晨型和夜晚型两种，皮质醇是早晨型激素的代表，起着分散压力的作用。没有压力的生活是不存在的&#

    养生专家提醒，入夜而眠是睡眠养生的关键。人与大自然和谐同步，生命才能有序。自然界有多种生灵按日出日落而作息。人类体内的生物钟是顺应天地日月循环的自然规律形成的，入夜而眠是睡眠周期与昼夜更迭周期相一致的重要一环。 　　在夜间睡眠中，人体内释放大量生长激素，诞生大量新细胞以替代衰亡的老化细胞，给人以生命活力。如黏膜上皮细胞2～3天就要更新再生一次，这一再生修复过程，就是在夜间胃肠道休息时进行的；再如皮肤也是在夜间进行修整。夜里细胞分裂加快200％，凌晨1点钟是皮肤细胞生长最强劲的时间；又如在睡眠中大脑得到休息。身体在睡眠时为大脑补充能量，特别是在酣畅熟睡中能够充分地补充能量，因而使脑功能旺盛，而脑功能旺盛有利于体内各组织器官的代谢，延缓组织器官的老化

睡前养生操，睡前做些运动放松自己，将更有利于自己轻松入睡，拥有一个高质量的睡眠。 　　（1）旋转颈部  身体直立，手臂自然下垂，尽可能地向左、右、前、后伸展颈部。 　　（2）转肩  头不动，慢慢地向前转肩，再慢慢向后转肩。 　　（3）两臂上举  两手臂置于头上，十指交叉，两臂紧贴耳部，做最大幅度的手臂上伸动作；然后十指分开，两臂在空中自然抖动，放松上肢肌肉。 　　（4）站立  两臂在体前放松甩动并抖动，以放松上肢肌肉；用手捶打大腿肌肉，再用双手搓动大腿肌肉，使大腿放松。 　　（5）仰卧  双手托住腰，并

生活中，经常有面对面睡觉的情形，比如恩爱夫妻之间、母子之间，往往是面对面相对而睡，表现双方的恩爱和关心。这种面对面睡觉的情况，对双方身体健康有害。 　　在人体内以脑组织的耗氧量最大。一般情况下，成人的脑组织占全身耗氧量的1/6左右。两个人面对面地睡觉时，双方长时间吸收的气体大部分是对方呼出来的“废气”。这样由于氧气吸入不足，易使睡眠中枢的兴奋性受到抑制，出现疲劳，因而容易产生睡不深或多梦等现象。同时，因睡眠中枢兴奋性受到抑制而出现的疲劳，其恢复过程比较缓慢，使人醒后仍感到昏沉，萎靡不振。 　　两人经常面对面睡觉，还有可能引起大脑的睡眠中枢兴奋和抑制功能发生障碍，出现记忆力减退，思维分析能力下降，以致影响工作和学习。

睡觉时不宜开灯，专家提醒，开灯睡觉对健康不利。 　　科研人员研究证实，入睡时开灯将抑制人体内一种叫褪黑素的分泌，使得人体免疫功能遭到破坏。因此，许多人在挑灯夜战后，很容易受到病毒的威胁就是这个道理。 　　医学专家警告，开灯睡觉不仅影响免疫功能，而且容易患癌症。国外研究表明，空姐、医生、护士等夜班一族，癌症的发生率比正常人要高出两倍。 　　不仅睡觉不宜开灯，就是半夜醒来上厕所，也不要把灯全部打开。因为即使短暂的灯光也会使人体体内分泌褪黑素的酶分泌量锐减。褪黑素是人体体内的调节激素，通过它的调节，才能使人体白天、夜晚、四季的生理时钟规律正常运行。褪黑素在夜晚分泌量大增。但晚上接触光线将使褪黑素分泌量锐减，因而体内的生理时钟被扰乱，将会导致疾病的发生。 　　所以࿰

    音乐与睡眠养生，听音乐可以调节人的情绪，让人有一个良好的睡眠。 　　清代医学家吴尚先曾说：“七情之病，看花闷，听曲消愁，有胜于服药也。”的确，音乐是一剂“良药”，通过音乐的节奏、旋律、音色、速度、力度，可以影响人的精神世界。对失眠或患有其他睡眠障碍的人来讲，常听一些舒缓的民乐、轻音乐等，可以使其情绪平稳、放松，安然入睡。 　　经过一段时间的音乐调节后，失眠者的精神压力会逐渐减轻，精神状态也会日趋好转，可以不同程度地解除自己的焦躁不安与忧郁心理，从而使自己的睡眠得到改善，尤其那些有文艺修养的人，在倾听当中跟着乐曲哼唱，使一切忧愁全部遗忘，既陶冶了情操，又焕发了精神。可见，音乐也是

（1）菊花茶 　　由白菊茶和上等乌龙茶制成的菊花茶，是每天接触电磁污染的办公室一族必备的保健茶。因为此茶具有去毒的作用，对体内积存的有害物质有抵抗、排除的功效。 　　（2）普洱茶 　　茶多数都有促进脂肪代谢的效果，普洱茶更是消除多余脂肪的高手。茶中含有的微量元素，有增强分解腹部脂肪的功效。 　　（3）乌龙茶 　　宴会上交杯换盏，气氛越炙热，醉酒的人越多。要想早些醒酒，喝杯乌龙茶。它能够防身体虚冷，摄取酒精和积聚体内的胆固醇，带来热量。 　　（4）枸杞茶 　　枸杞茶其实也是一道中药。如果一个人连续三天没有排便，就该买点没有特别苦味的枸杞茶喝上一喝。因为枸杞茶能够排除附着在肠壁上的宿便。 　　（5）罗汉果茶 　　罗汉

    “吃香喝辣”当心前列腺，营养专家提醒，青年男性要想避免患上前列腺炎应在生活饮食方面有所节制。 　　（1）酒  酒是一种有血管扩张作用的饮品，平时人们经常看到的所谓"一喝酒就脸红"的现象就是酒精扩张面部血管的结果。对于外表看不见的内脏器官，酒精扩张血管引起脏器充血也是明显的，前列腺当然也不例外。由于一些青年男性有长期饮酒，甚至酗酒的习惯，容易患上前列腺炎。 　　（2）烟  吸烟对身体健康有害。虽然人们对吸烟的危害大多有所了解，但对吸烟也可以影响前列腺的知识却知之甚少。其实，香烟中的烟碱、焦油、亚硝胺类、一氧化碳等有毒物质，不但可以直接毒害前列腺组织，而且还能干扰支配血管的神经功能，影响前列腺的血液循环，也可以加重前列腺的充血。 &#

目前，医学界对癌症发病机理有一个共识，即癌细胞是由正常细胞分裂产生的。这个共识，是预防癌症的突破口。人体正常细胞分裂多半是在夜间睡眠中进行并进入高潮的。入夜而眠，睡眠节律有序，睡眠时间充足，正常细胞分裂就处于正常运行状态，有利于控制细胞分裂不发生突变，有利于增强免疫力。 　　据有关调查研究，一天睡眠不足，就可以导致第二天的免疫力下降，其中76％的人免疫力会大幅度下降。睡眠规律一旦发生紊乱，就很难控制住正常细胞不发生突变，如遇外部环境中致癌因素入侵，将会发生癌变。这就是说，睡好觉有助于保障正常细胞不发生突变。 　　睡好觉对防癌的第二个作用是，当睡眠节律正常有序时，人体产生大量抗体，使免疫系统的活力得到增强，从而有助

睡眠时有许多需要注意的问题，以下6项尤其需要牢记。 　　（1）不可忧虑、恼怒，睡前忧愁、恼怒等不良情绪会引起气血的紊乱，导致失眠。 　　（2）不可进食 临睡前进食容易增加胃肠负担，既影响入睡，又有碍健康。如睡觉前感觉饥饿，应于进食后稍休息一段时间再睡。 　　（3）不宜说话太多 睡觉前说话过多会使精神兴奋，思想活跃，从而影响入睡，导致失眠。 　　（4）不可张口 鼻腔内有鼻毛，鼻黏膜有丰富的毛细血管，能分泌黏液，对吸入的空气有过滤、加温及湿化作用。睡眠时若张口呼吸，可使未经过鼻腔过滤、加温及湿化的干燥空气直接吸入肺内，易发生肺部疾病。 　　（5）不可掩面 睡眠时