生活中，习惯熬夜的人越来越多。甚至对于有些人，熬夜已经成为一种生活方式。但是从健康的角度来说，熬夜还是害处很多的。 　　熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降。自然的，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症都会找上你。 　　晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，皮肤容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。 　　更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。 　　在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少

研究表明，清晨醒后立即下床对身体健康有害，容易诱发心脑血管等疾病。 　　人在睡眠时，大脑皮层处于抑制状态，各项生理机能都维持着“低速运转”，这时人体新陈代谢降低，心跳减慢，血压下降，呼吸变缓，部分血液滞留于四肢。早晨一觉醒来后，呼吸、心跳、血压、肌张力等在大脑由抑制转为兴奋的一瞬间，即要迅速恢复“正常运转”，此时会导致交感神经兴奋，肾上腺素的分泌增加，引起心跳加快、血管收缩、血压上升。而由于经过一夜时间的体内代谢，尿液和不显性失水会丢失体内水分，以致血液变稠，血流变缓，循环阻力加大，心脑供血不足。所以，醒后如果立即下床活动，对本来已经负担过重的心脏来说，无疑是雪上加霜，最

俗话说，早睡早起身体好。但是，这种说法到底有哪些科学根据呢？ 　　研究证实，与常熬夜的人相比，早睡早起的人精神压力较小，其精神健康程度较高。这种状态对身体健康大有裨益。 　　据《日本农业新闻》报道，厚生劳动省的研究人员以日本滋贺县的440名职员为研究对象，向他们分发了早睡早起型、“夜猫子”型生活方式调查表和自我判断精神抑郁度问答表。此外，科研人员还分别测量了被研究对象上班和回家时唾液中皮质醇的指标。对有效回答调查表的345人的分析结果表明，早睡早起者唾液中的皮质醇指标较低，因此他们的精神抑郁度也较低。检测结果还表明，早睡早起者的不安和失眠指标都比常熬夜者低。 　　据科研人员介绍，人体激素分早晨型和夜晚型两种，皮质醇是早晨型激素的代表，起着分散压力的作用。没有压力的生活是不存在的&#

    养生专家提醒，入夜而眠是睡眠养生的关键。人与大自然和谐同步，生命才能有序。自然界有多种生灵按日出日落而作息。人类体内的生物钟是顺应天地日月循环的自然规律形成的，入夜而眠是睡眠周期与昼夜更迭周期相一致的重要一环。 　　在夜间睡眠中，人体内释放大量生长激素，诞生大量新细胞以替代衰亡的老化细胞，给人以生命活力。如黏膜上皮细胞2～3天就要更新再生一次，这一再生修复过程，就是在夜间胃肠道休息时进行的；再如皮肤也是在夜间进行修整。夜里细胞分裂加快200％，凌晨1点钟是皮肤细胞生长最强劲的时间；又如在睡眠中大脑得到休息。身体在睡眠时为大脑补充能量，特别是在酣畅熟睡中能够充分地补充能量，因而使脑功能旺盛，而脑功能旺盛有利于体内各组织器官的代谢，延缓组织器官的老化

睡前养生操，睡前做些运动放松自己，将更有利于自己轻松入睡，拥有一个高质量的睡眠。 　　（1）旋转颈部  身体直立，手臂自然下垂，尽可能地向左、右、前、后伸展颈部。 　　（2）转肩  头不动，慢慢地向前转肩，再慢慢向后转肩。 　　（3）两臂上举  两手臂置于头上，十指交叉，两臂紧贴耳部，做最大幅度的手臂上伸动作；然后十指分开，两臂在空中自然抖动，放松上肢肌肉。 　　（4）站立  两臂在体前放松甩动并抖动，以放松上肢肌肉；用手捶打大腿肌肉，再用双手搓动大腿肌肉，使大腿放松。 　　（5）仰卧  双手托住腰，并

生活中，经常有面对面睡觉的情形，比如恩爱夫妻之间、母子之间，往往是面对面相对而睡，表现双方的恩爱和关心。这种面对面睡觉的情况，对双方身体健康有害。 　　在人体内以脑组织的耗氧量最大。一般情况下，成人的脑组织占全身耗氧量的1/6左右。两个人面对面地睡觉时，双方长时间吸收的气体大部分是对方呼出来的“废气”。这样由于氧气吸入不足，易使睡眠中枢的兴奋性受到抑制，出现疲劳，因而容易产生睡不深或多梦等现象。同时，因睡眠中枢兴奋性受到抑制而出现的疲劳，其恢复过程比较缓慢，使人醒后仍感到昏沉，萎靡不振。 　　两人经常面对面睡觉，还有可能引起大脑的睡眠中枢兴奋和抑制功能发生障碍，出现记忆力减退，思维分析能力下降，以致影响工作和学习。

睡觉时不宜开灯，专家提醒，开灯睡觉对健康不利。 　　科研人员研究证实，入睡时开灯将抑制人体内一种叫褪黑素的分泌，使得人体免疫功能遭到破坏。因此，许多人在挑灯夜战后，很容易受到病毒的威胁就是这个道理。 　　医学专家警告，开灯睡觉不仅影响免疫功能，而且容易患癌症。国外研究表明，空姐、医生、护士等夜班一族，癌症的发生率比正常人要高出两倍。 　　不仅睡觉不宜开灯，就是半夜醒来上厕所，也不要把灯全部打开。因为即使短暂的灯光也会使人体体内分泌褪黑素的酶分泌量锐减。褪黑素是人体体内的调节激素，通过它的调节，才能使人体白天、夜晚、四季的生理时钟规律正常运行。褪黑素在夜晚分泌量大增。但晚上接触光线将使褪黑素分泌量锐减，因而体内的生理时钟被扰乱，将会导致疾病的发生。 　　所以࿰

    音乐与睡眠养生，听音乐可以调节人的情绪，让人有一个良好的睡眠。 　　清代医学家吴尚先曾说：“七情之病，看花闷，听曲消愁，有胜于服药也。”的确，音乐是一剂“良药”，通过音乐的节奏、旋律、音色、速度、力度，可以影响人的精神世界。对失眠或患有其他睡眠障碍的人来讲，常听一些舒缓的民乐、轻音乐等，可以使其情绪平稳、放松，安然入睡。 　　经过一段时间的音乐调节后，失眠者的精神压力会逐渐减轻，精神状态也会日趋好转，可以不同程度地解除自己的焦躁不安与忧郁心理，从而使自己的睡眠得到改善，尤其那些有文艺修养的人，在倾听当中跟着乐曲哼唱，使一切忧愁全部遗忘，既陶冶了情操，又焕发了精神。可见，音乐也是

（1）菊花茶 　　由白菊茶和上等乌龙茶制成的菊花茶，是每天接触电磁污染的办公室一族必备的保健茶。因为此茶具有去毒的作用，对体内积存的有害物质有抵抗、排除的功效。 　　（2）普洱茶 　　茶多数都有促进脂肪代谢的效果，普洱茶更是消除多余脂肪的高手。茶中含有的微量元素，有增强分解腹部脂肪的功效。 　　（3）乌龙茶 　　宴会上交杯换盏，气氛越炙热，醉酒的人越多。要想早些醒酒，喝杯乌龙茶。它能够防身体虚冷，摄取酒精和积聚体内的胆固醇，带来热量。 　　（4）枸杞茶 　　枸杞茶其实也是一道中药。如果一个人连续三天没有排便，就该买点没有特别苦味的枸杞茶喝上一喝。因为枸杞茶能够排除附着在肠壁上的宿便。 　　（5）罗汉果茶 　　罗汉

    “吃香喝辣”当心前列腺，营养专家提醒，青年男性要想避免患上前列腺炎应在生活饮食方面有所节制。 　　（1）酒  酒是一种有血管扩张作用的饮品，平时人们经常看到的所谓"一喝酒就脸红"的现象就是酒精扩张面部血管的结果。对于外表看不见的内脏器官，酒精扩张血管引起脏器充血也是明显的，前列腺当然也不例外。由于一些青年男性有长期饮酒，甚至酗酒的习惯，容易患上前列腺炎。 　　（2）烟  吸烟对身体健康有害。虽然人们对吸烟的危害大多有所了解，但对吸烟也可以影响前列腺的知识却知之甚少。其实，香烟中的烟碱、焦油、亚硝胺类、一氧化碳等有毒物质，不但可以直接毒害前列腺组织，而且还能干扰支配血管的神经功能，影响前列腺的血液循环，也可以加重前列腺的充血。 &#