目前，医学界对癌症发病机理有一个共识，即癌细胞是由正常细胞分裂产生的。这个共识，是预防癌症的突破口。人体正常细胞分裂多半是在夜间睡眠中进行并进入高潮的。入夜而眠，睡眠节律有序，睡眠时间充足，正常细胞分裂就处于正常运行状态，有利于控制细胞分裂不发生突变，有利于增强免疫力。 　　据有关调查研究，一天睡眠不足，就可以导致第二天的免疫力下降，其中76％的人免疫力会大幅度下降。睡眠规律一旦发生紊乱，就很难控制住正常细胞不发生突变，如遇外部环境中致癌因素入侵，将会发生癌变。这就是说，睡好觉有助于保障正常细胞不发生突变。 　　睡好觉对防癌的第二个作用是，当睡眠节律正常有序时，人体产生大量抗体，使免疫系统的活力得到增强，从而有助

睡眠时有许多需要注意的问题，以下6项尤其需要牢记。 　　（1）不可忧虑、恼怒，睡前忧愁、恼怒等不良情绪会引起气血的紊乱，导致失眠。 　　（2）不可进食 临睡前进食容易增加胃肠负担，既影响入睡，又有碍健康。如睡觉前感觉饥饿，应于进食后稍休息一段时间再睡。 　　（3）不宜说话太多 睡觉前说话过多会使精神兴奋，思想活跃，从而影响入睡，导致失眠。 　　（4）不可张口 鼻腔内有鼻毛，鼻黏膜有丰富的毛细血管，能分泌黏液，对吸入的空气有过滤、加温及湿化作用。睡眠时若张口呼吸，可使未经过鼻腔过滤、加温及湿化的干燥空气直接吸入肺内，易发生肺部疾病。 　　（5）不可掩面 睡眠时

    专家解释，纯果汁含有大量维生素C。VC能促进创伤愈合，具有良好的抗氧化功能。感冒时过氧化物及自由基增加，VC能起到一个清道夫的作用。另外，适量的VC也能使血液中的白细胞数量增加，吞噬感冒病毒和细菌。   　　家高彦祥介绍，选择纯果汁如橙汁、蕃茄汁、胡萝卜汁中维生素C含量都较高。纯天然的果汁，不仅含有丰富的VC和胡萝卜素，还含有大量微量元素，能促进血液循环和新陈代谢，提高人体免疫能力。   　　营养学家建议，相比果汁的这么多好处，所以，与其盲目用药预防，不如多喝点果汁更实惠方便。   　　专家建议，每天以2杯纯果汁为宜，而且最好在两餐之间或餐前1至2小时喝，这样才能将果汁的精华更好的吸收。在现在流感季节，纯果汁还能预防感冒࿰

    （1）鲜果汁、鲜菜汁 　　鲜果汁、鲜菜汁是体内"清洁剂"。它能解除体内堆积的毒素和废物，因为当多量的鲜果汁和鲜菜汁进入人体消化系统后，会使血液呈碱性，把积存在细胞中的毒素溶解，由排泄系统排出体外。  　　（2）绿豆汤 　　绿豆汤能帮助排除体内的毒物，促进机体的正常代谢。

经期是女性的一个特殊时期，由于在这段时期女性的生理情况比较特殊，注意以下养生细节对女性健康非常重要。 　　（1）调和情志 　　经期期间，内分泌波动幅度较平常大，情绪较容易激动。所以，女性应自我控制，保持心情愉快，避免悲、伤、恼、怒、忧、惊、恐等七情六欲的波动。      （56） （2）调剂饮食 　　经期不注意饮食习惯，时日久了，将造成消化系统及排泄系统出现问题。女性在月经来潮前应忌食咸食。因为咸食会使体内的盐分和水分增多，在月经来潮之前，孕激素增多，易出现水肿、头痛等现象。月经来潮前10天开始吃低盐食物，就不会出现上述症状。有不少喜欢喝含气饮料的女性，在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象，这是铁

女性乳房是性感魅力及女性美象征的器官。每一个女性都希望有一对丰满而富有弹性的乳房，但是很多女性对乳房的认识不足。只有掌握了科学合理的保护乳房的方法，才能拥有一对健美的乳房。女性乳房保健应注意以下几点。 　　（1）避免束胸 　　束胸的危害有：影响乳房的正常发育；束胸影响肺的呼吸和心脏的跳动，使心肺功能受到损害，久而久之会引起肺方面的疾病；束胸使本来应向外突出的乳头挤压埋入乳房组织内，而形成乳头内陷异常，将来无法哺乳或哺乳时易造成乳头皲裂。 　　（2）注意合理睡眠 　　睡觉前一定把胸罩松开或取下来，以免妨碍呼吸，影响睡眠的深度。 　　（3）不要滥用雌激素类药物 　　不少医生为青春期乳房发育不良的女性口服或局部注射雌性激素类药物，少数用后会产生一

更年期女性要比男性来得早，一般来说，我国女性在45～ 55岁，男性在55～ 65岁，而且女性更年期的症状要比男性明显。那么，女性在更年期应怎样养生保健呢？ 　　（1）了解更年期知识 　　女性自身应该了解一些更年期生理卫生知识，明白这是一个生理过渡时期，经过1～ 2年就可自然缓解，这有利于解除不必要的精神负担。同时家庭成员、邻居、朋友、同事们也应了解女性更年期的主要表现，在工作上、生活上给予她们关怀和体谅。此外，要避免过重、过累、过度紧张的工作劳动；避免精神过度紧张，尽可能避免不良精神刺激，给她们创造一个轻松愉快的环境。 　　（2）加强锻炼，注意休息 加强身体锻炼，但不能过

    胸罩既是生活实用品，又是健美装饰品，在显露女性美态中起着弥补和烘托的作用。然而，生活中常有些经常戴用胸罩的女性，出现一些肩胸背部不适症状，检查时还可发现肩背部肌肉呈不同程度的萎缩以及颈椎肥大性改变。临床上对于上述这些症状称为“胸罩综合征”。 　　过紧的胸罩带还会限制呼吸肌的运动，使胸廓舒缩不畅，影响呼吸功能，导致胸闷、气促症状。胸罩带过紧，也可压迫颈部肌肉、血管、神经，出现颈椎病样症状。如上肢麻木、颈部酸痛、头晕、恶心等情况。 　  那么，怎样预防“胸罩综合征”呢？ 　　首先应根据自己的胸围尺寸，选购吊带较宽些、大小适中的胸罩。平时也可以将狭带胸罩和宽带胸罩交替使用。戴用的胸罩不宜过紧（正处于发育阶段的少女尤应注意），并要经常活动上肢和更换吊带佩戴的位置&#x

心脏是生命的源动力，心脏保健尤为重要： 　　（1）避免遗传因素的影响 　　不少心脏病具有明显的遗传因素的影响。如近亲结婚，可使上代携带的隐性遗传基因在下一代子女中显现出来，这样就会导致下一代子女的先天性心脏病发病率偏高。 　　（2）食物保护心脏 　　以下是营养学界公认的6种有益心脏的食物。 　　黄豆：黄豆含多种人体必需的氨基酸，且多为不饱和脂肪酸，可促进体内脂肪及胆固醇代谢。尤其含有抗氧化物质、蛋白质纤维和单糖，是良好的蛋白质来源。 　　黑芝麻：黑芝麻含有强力抗氧化成分，不仅可延缓衰老，使头发乌黑，还能让血管变得更有弹性。黑芝麻中的不饱和脂肪酸和卵磷脂，可以维持血管弹性，预防动脉粥样硬化，是优质的脂肪来源。铁及维生素含量丰富的

头部是人体最重要的组成部分，每天坚持做头部保健操，能收到祛病强身的效果。 　　（1）五指梳头 　　张开五指如梳，单手或双手并用均可，从前额发际处向后，经头顶梳向头发后际，先慢后快，每次10～ 20分钟，早晚各一次。此法集梳发、按摩头部、推拿穴位于一体，只要持之以恒，就能有利于生发、乌发、明目。 　　（2）揉捏耳廓 　　人体的经脉与耳朵有密切联系，每个脏器在耳部都有代表区，一旦某个脏器有病了，该脏器的代表区就会有反应点。每天早、晚捏耳廓10～ 20次，刺激耳廓上的穴位，就能达到养生的目的。 　　（3）叩齿运舌 　　每天早晚叩齿一次，即上下颌牙齿轻轻叩击