经期是女性的一个特殊时期，由于在这段时期女性的生理情况比较特殊，注意以下养生细节对女性健康非常重要。 　　（1）调和情志 　　经期期间，内分泌波动幅度较平常大，情绪较容易激动。所以，女性应自我控制，保持心情愉快，避免悲、伤、恼、怒、忧、惊、恐等七情六欲的波动。      （56） （2）调剂饮食 　　经期不注意饮食习惯，时日久了，将造成消化系统及排泄系统出现问题。女性在月经来潮前应忌食咸食。因为咸食会使体内的盐分和水分增多，在月经来潮之前，孕激素增多，易出现水肿、头痛等现象。月经来潮前10天开始吃低盐食物，就不会出现上述症状。有不少喜欢喝含气饮料的女性，在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象，这是铁

女性乳房是性感魅力及女性美象征的器官。每一个女性都希望有一对丰满而富有弹性的乳房，但是很多女性对乳房的认识不足。只有掌握了科学合理的保护乳房的方法，才能拥有一对健美的乳房。女性乳房保健应注意以下几点。 　　（1）避免束胸 　　束胸的危害有：影响乳房的正常发育；束胸影响肺的呼吸和心脏的跳动，使心肺功能受到损害，久而久之会引起肺方面的疾病；束胸使本来应向外突出的乳头挤压埋入乳房组织内，而形成乳头内陷异常，将来无法哺乳或哺乳时易造成乳头皲裂。 　　（2）注意合理睡眠 　　睡觉前一定把胸罩松开或取下来，以免妨碍呼吸，影响睡眠的深度。 　　（3）不要滥用雌激素类药物 　　不少医生为青春期乳房发育不良的女性口服或局部注射雌性激素类药物，少数用后会产生一

更年期女性要比男性来得早，一般来说，我国女性在45～ 55岁，男性在55～ 65岁，而且女性更年期的症状要比男性明显。那么，女性在更年期应怎样养生保健呢？ 　　（1）了解更年期知识 　　女性自身应该了解一些更年期生理卫生知识，明白这是一个生理过渡时期，经过1～ 2年就可自然缓解，这有利于解除不必要的精神负担。同时家庭成员、邻居、朋友、同事们也应了解女性更年期的主要表现，在工作上、生活上给予她们关怀和体谅。此外，要避免过重、过累、过度紧张的工作劳动；避免精神过度紧张，尽可能避免不良精神刺激，给她们创造一个轻松愉快的环境。 　　（2）加强锻炼，注意休息 加强身体锻炼，但不能过

几乎所有的女性都想拥有娇好的皮肤，可是并非所有的女性都知道保养皮肤的方法。以下便是女性保养皮肤的6秘诀。 　　（1）补充体内水分 　　饮用足够的水，饮水量为每日 6～ 8杯，同时还可饮用果汁等；可用蒸汽熏蒸面部，给面部补充水分；或用保湿护肤剂涂于面部，以减少面部水分散发。 　　（2）注意饮食调养 　　多喝豆浆、牛奶等饮料，多吃新鲜的蔬菜、水果、鱼、瘦肉，戒烟、酒、咖啡、浓茶及煎炸食品。多吃些芝麻、核桃、蜂蜜、银耳、梨等防燥滋阴的食物。 　　（3）选择合适的护肤品 　　选择温和的洗面奶、不含酒精成分的化妆水、滋润但不油腻的日霜及晚霜、有增白效果的软性面膜等。配合使用含有松香油脂酸和维生素A的面部润肤剂，可以促进血液循环，有效改善皮肤生理环境&

茶有益健康，不过女性因为受到先天的生理条件限制，有些时候不宜饮茶。女性在以下五个时期不宜饮茶。 　　（1）经期 　　每个月经期来临时，经血会带走部分铁，所以女性此时宜多补充含铁量丰富的食品，如菠菜、苹果、葡萄等，然而茶叶中含有高达30％～50％的鞣酸，会妨碍肠黏膜对铁的吸收利用，在肠道中极易与食糜中的铁或补血药中的形成铁结石，产生沉淀。 　　（2）孕期 　　孕妇不宜喝茶的原因是，浓茶中含咖啡碱浓度高达10％，会加剧孕妇的排尿和心跳，增加孕妇的心、肾负担，诱发妊娠中毒症等，不利于母体和胎儿健康。 　　（3）临产期 　　临产前喝太多浓茶会因咖啡碱的兴奋作用引起失

    胸罩既是生活实用品，又是健美装饰品，在显露女性美态中起着弥补和烘托的作用。然而，生活中常有些经常戴用胸罩的女性，出现一些肩胸背部不适症状，检查时还可发现肩背部肌肉呈不同程度的萎缩以及颈椎肥大性改变。临床上对于上述这些症状称为“胸罩综合征”。 　　过紧的胸罩带还会限制呼吸肌的运动，使胸廓舒缩不畅，影响呼吸功能，导致胸闷、气促症状。胸罩带过紧，也可压迫颈部肌肉、血管、神经，出现颈椎病样症状。如上肢麻木、颈部酸痛、头晕、恶心等情况。 　  那么，怎样预防“胸罩综合征”呢？ 　　首先应根据自己的胸围尺寸，选购吊带较宽些、大小适中的胸罩。平时也可以将狭带胸罩和宽带胸罩交替使用。戴用的胸罩不宜过紧（正处于发育阶段的少女尤应注意），并要经常活动上肢和更换吊带佩戴的位置&#x

    眉毛是眼睛的忠实卫士，它时刻在保护着眼睛不受外患的损伤。眉毛位于眼睛上方，犹如一道防洪堤坝，阻挡着汗水流入眼睛。汗水是人体从毛孔排泄出来的废物，含有氯化钠、尿素等多种化合物，经常拔眉，使这道"堤坝"的防御功能遭到破坏，失去其应有的作用，汗水就会毫无阻挡地流入眼内，刺激眼睛从而引发结膜炎症。 　　眉毛在眼眶上方，是其近邻。眼眶的四面八方密布着血管和神经，经常拔眉，对神经和血管是一种不良的刺激，久而久之，会造成眼球视物模糊和疼痛。经常拔眉还会使眼睑皮肤发生变化，因为眼睑是人体较薄的皮肤，在频繁的拔眉拉伸动作下，会变得松弛，出现皱纹，最终导致求美不成，反而未老先衰。 　　在正常情况下࿰

生活中，许多人都想拥有健美的臀部，却苦于没有瘦臀的好方法。以下是专家提供的5大瘦臀法宝。 　　（1）爬楼梯 爬楼梯，简单又省钱，还可以消耗热量。另外，如果你在爬楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动你的大腿及臀部肌肉群，坚实你的臀部。 　　（2）推墙 双腿并拢，双手撑在墙上，腿绷直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可以雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹也会慢慢变平。 　　（3）立姿蹲举 最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往

所谓“头发干枯”，是指头发因失去水分和油脂的滋润而导致头发干枯易折断、发尾出现分叉的现象。专家提醒，预防头发干枯应该注意以下几点。 　　　（1）注意合理的饮食营养 　　常食富含蛋白质和维生素A、维生素B的食物，如核桃、芝麻、大枣、胡萝卜、青椒、菠菜、韭菜、油菜等。多吃水果、动物肝脏、蛋黄、鱼类以及海带、紫菜等含碘丰富的食品。 　　　（2）少吃糖及脂肪类食物 　　常清洁头发，减少大气污染对头发的损害，不用碱性过强的洗发精，洗发后使用合适的护发剂。 　　　（3）不过勤地烫发 　　一年最多2次，当发质状况较差时，不能烫发、染发。尽量不用电热吹风吹头发，若使用，吹风温度要尽量低，吹的时间尽量短，距离应保持在20～ 30厘米。 　　 

专家指出，女性在“三期”（月经期、妊娠期、更年期）怎样锻炼，很有讲究。 　　（1）月经期 　　只适宜进行一些较缓和运动，如原地投篮、托排球、打乒乓球、做广播体操、打太极拳等。这类运动的好处是：可给人以欣快感，有利于减轻心情烦躁、易于激动等不良情绪，是一种松弛性健身运动：运动中能借以改善血液循环，对子宫起到轻柔的按摩作用有利于经血短暂排出，从而减轻经期小腹胀痛、下坠等不适感，又是一种“治疗性”运动。 （2）妊娠期 　　应该说，适当运动对整个妊娠期妇女都有益处，但也应区别对待。 　　（3）更年期 　　这是所谓的女性“中年危机”阶段。运动的原则是保持心情舒畅，注意劳逸结合，宜参加一些形式活泼