第一个字是早。吃晚餐要距离睡觉时间3到4个小时，这样才能够不影响睡眠。     第二个字是少。晚餐在一天的热量里面，如果按10分制的话，早餐是4，午餐是4，晚餐是2。这样才能对身体有益。     第三个字是淡。一个是低油，一个是低盐。中国营养学会推荐，人每天的吃油量为25克到30克。如果超过的话，就有可能造成血脂高。但从全国来看，我们每人每天吃油量高达40克，北京地区是50克。所以吃出了很多高血脂、超重、肥胖。     中国营养学会推荐，每人每天的吃盐量不能超过6克。否则就容易得高血压，但是从全国来看，每人每天的吃盐量已经达到了12克，因此高血压的发病率也达到了10%。所以晚餐要注意：早、少、淡。 (资料来源燕赵都市报2013.08.30.28版)  

  现在晚餐似乎常被上班族乃至平民百姓视为享受餐、团圆餐。殊不知，这是极不符合养生之道的。 　　多梦： 　　晚餐过饱，可使鼓胀的胃肠对周围器官造成压迫，胃肠、肝、胆、胰等负担增大会产生信息传给大脑，使大脑相应部位的细胞活跃起来，一旦兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质的其他部位，就会诱发各种各样的梦。噩梦常使人感到疲劳，久之会引起神经衰弱等疾病。 　　那么，晚餐应该究竟怎样吃才合理、科学呢?一是量要适中。不能豪饮贪吃，要适可而止。二要细嚼慢咽，充分调动席间温馨祥和的浓郁氛围，以帮助消化。 三是食物菜蔬以清淡为主，荤素搭配，切忌大鱼大肉。尤其是老年人，对煎炸咸甜食品要少吃。晚睡的人如感到饥饿可在上床前喝一小杯牛奶，吃二三块饼干，或饮 一小碗豆浆，而不

　在冶河渡槽工地上，有一个民工们喜爱的好干部，他就是获鹿县永壁公社党委副书记张三喜同志。 　　张三喜是获鹿县山南张庄人，40来岁，中等身材，宽脸庞，大眼睛，说话落地有声，办事干净利落。他生在山区，长在山区，具有山里人淳朴倔强的个性，在渡槽施工中是一个敢于硬碰硬的指挥员。 　　牛山、马山、李村、永壁四个公社，都是在温塘河渡槽工地上磨练打造出来的英雄民工营，是修建渡槽的硬队伍。永壁施工营因为有个好领队张三喜，全营敢于硬碰硬，在引岗工地很有名声。 　　在温塘河渡槽开挖槽基的时候，沟深水多，张三喜抡掉衣服，跳进水里，带领同志们一股气儿把槽基挖到二十多米深的岩石上。 　　在浇铸混凝土底盘和垒砌槽墩时，石子场少，

　在引岗渠工地上，不知有多少个年过半百，年逾花甲的老人奋战在第一线。他们用自己粗糙的双手，饱受干旱之苦的躯体，在有生之年，要为子孙后代牵引从柏坡岭下滚滚而来的长龙。获鹿县山尹村公社张庄村的张桂冬老爷子就是其中的一个。 　　张桂冬，六十多岁，瘦高个子，长脸庞，岁月的风霜在他的脸上留下了横七竖八的印痕。穷人命壮，大半辈子和山石、土坷拉打交道的他，磨练出一副好身板，别看他已经年逾花甲，但是看上去不过五十大几岁，身体挺硬朗的。 　　1970年，当张大爷听说三县要联合开挖引岗渠，而且，泱泱大渠就从他家的门前经过时，古铜色脸上的皱纹也展开了，象一朵蜡染花，脸色晴朗了许多，一下子年轻了许多岁。 　　又年轻了许多岁

1972年8月，冶河渡槽和西端的石砌明渠相继竣工。在竣工的日子里，那彩虹般的渡槽上，那广阔的冶河滩上，红旗飘扬，人山人海，锣鼓喧天，欢声雷动。在欢庆的人群中，获鹿县委书记缑增福、副书记杜英杰和施工团的同志们来了；平山县委书记张铄和常委刘桂生同志来了；元氏县委书记周欣和副书记刘兴波同志来了。当缑增福、张铄、周欣同志的三双大手紧紧地握在一起的时刻，不仅代表三县人民共同庆祝引岗渠上这一重大的咽喉工程胜利竣工，而且，预示着第二期工程的战斗要在全线打响了。 　　他们仰望着雄伟的冶河渡槽，心潮澎湃，感慨万千。引岗大军两年来用心血铸成的冶河渡槽，系着三县人民的情，三县人民的爱，三县人民久远的梦啊！ 　　1969年的初夏，当缑增

在冶河枢纽工地上，有一个来自号称“东南亚”平原的战斗集体，那就是敢打敢拼敢于胜利的高迁民工营。高迁公社地处一望无际的大平原，在获鹿县最东南和栾城、元氏交界的地方，号称“东南亚”。就是这支来自平原沃野的农民队伍，翻山越岭来到在冶河枢纽工地上，不仅拿下了倒虹吸西端176米石明渠的浆砌任务，还漂亮地完成了倒虹吸进水闸的修建，成功地完成了六孔渡槽的建设。被“逼上梁山”的高迁公社的干部、民工，不怕苦，不畏难，不懂就问，不会就学，讲究科学，刻苦钻研，虚心向兄弟社队请教，成为冶河工地上赫赫有名的红旗营。 　　一支来自平原社队的农民队伍，为什么能够成为奋战引岗渠的先进集体？这和高迁公社有个站得高、看得远的好领班是分不开的。这个好领班就是公社书记赵长根同志。

他们不愧为人民的子弟兵，哪里有困难，哪里有危险，那里就有他们的身影。这支英雄的部队，为了引来西柏坡之水，与群众同甘共苦，再结军民鱼水情。