许多人抱怨在夜里醒来无法再入睡，对此，他们常用的方法是吃安眠药物，但是这一方法是失眠症研究人员最不提倡的。近年来，随着医生和有关研究人员的努力，有关专家提出了8个自我克服失眠症的方法。 （1）不要补觉 　　如果你在夜里醒来，15分钟内还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住，不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。 （2）不要养成赖床的习惯 　　等你真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如看书、织毛衣、看电视或者看一下家庭账本。切记，不要做让自己激动的事情。有了困意就上床&

睡前养生操，睡前做些运动放松自己，将更有利于自己轻松入睡，拥有一个高质量的睡眠。 　　（1）旋转颈部  身体直立，手臂自然下垂，尽可能地向左、右、前、后伸展颈部。 　　（2）转肩  头不动，慢慢地向前转肩，再慢慢向后转肩。 　　（3）两臂上举  两手臂置于头上，十指交叉，两臂紧贴耳部，做最大幅度的手臂上伸动作；然后十指分开，两臂在空中自然抖动，放松上肢肌肉。 　　（4）站立  两臂在体前放松甩动并抖动，以放松上肢肌肉；用手捶打大腿肌肉，再用双手搓动大腿肌肉，使大腿放松。 　　（5）仰卧  双手托住腰，并

四、新闻信息选编 （一）领导干部心中的引岗渠

咏引岗渠 自古鹿泉干旱狂，人民少用缺钱粮。 开渠引水施良策，斗地战天修引岗。 凿遂洞，架桥梁，引来岗碧济农桑。 居官从政办实事，斐绩盛名永散香。 咏冶河渡槽 渡槽飞架破长空，横跨冶河气若虹。 拱券玲珑四十八，孔间相距六丈零。 银龙首尾千余米，九丈桥高拔地腾。 创业当年留胜迹，果然人力比神工。 引岗 举目太行东，飞腾一玉龙。 携来致富水，泽惠鹿泉农。

一、咏引岗渠 越岭穿山潜地道，柏坡渠水绕峦峰。 良田万顷铺新绿，敢笑老天俯首躬。 二、引岗渠赞 走山跨壑创奇迹，斗险凿山垒巨石。 岁月更新留胜景，谱成人宦胜天诗。 三、冶河渡槽 拔地凌空腾劲龙，一渠碧水贯西东。 展望鹿泉图更灿，功垂日月继雄风。

    音乐与睡眠养生，听音乐可以调节人的情绪，让人有一个良好的睡眠。 　　清代医学家吴尚先曾说：“七情之病，看花闷，听曲消愁，有胜于服药也。”的确，音乐是一剂“良药”，通过音乐的节奏、旋律、音色、速度、力度，可以影响人的精神世界。对失眠或患有其他睡眠障碍的人来讲，常听一些舒缓的民乐、轻音乐等，可以使其情绪平稳、放松，安然入睡。 　　经过一段时间的音乐调节后，失眠者的精神压力会逐渐减轻，精神状态也会日趋好转，可以不同程度地解除自己的焦躁不安与忧郁心理，从而使自己的睡眠得到改善，尤其那些有文艺修养的人，在倾听当中跟着乐曲哼唱，使一切忧愁全部遗忘，既陶冶了情操，又焕发了精神。可见，音乐也是

俗话说，早睡早起身体好。但是，这种说法到底有哪些科学根据呢？ 　　研究证实，与常熬夜的人相比，早睡早起的人精神压力较小，其精神健康程度较高。这种状态对身体健康大有裨益。 　　据《日本农业新闻》报道，厚生劳动省的研究人员以日本滋贺县的440名职员为研究对象，向他们分发了早睡早起型、“夜猫子”型生活方式调查表和自我判断精神抑郁度问答表。此外，科研人员还分别测量了被研究对象上班和回家时唾液中皮质醇的指标。对有效回答调查表的345人的分析结果表明，早睡早起者唾液中的皮质醇指标较低，因此他们的精神抑郁度也较低。检测结果还表明，早睡早起者的不安和失眠指标都比常熬夜者低。 　　据科研人员介绍，人体激素分早晨型和夜晚型两种，皮质醇是早晨型激素的代表，起着分散压力的作用。没有压力的生活是不存在的&#