睡前养生操，睡前做些运动放松自己，将更有利于自己轻松入睡，拥有一个高质量的睡眠。 　　（1）旋转颈部  身体直立，手臂自然下垂，尽可能地向左、右、前、后伸展颈部。 　　（2）转肩  头不动，慢慢地向前转肩，再慢慢向后转肩。 　　（3）两臂上举  两手臂置于头上，十指交叉，两臂紧贴耳部，做最大幅度的手臂上伸动作；然后十指分开，两臂在空中自然抖动，放松上肢肌肉。 　　（4）站立  两臂在体前放松甩动并抖动，以放松上肢肌肉；用手捶打大腿肌肉，再用双手搓动大腿肌肉，使大腿放松。 　　（5）仰卧  双手托住腰，并

咏引岗渠 自古鹿泉干旱狂，人民少用缺钱粮。 开渠引水施良策，斗地战天修引岗。 凿遂洞，架桥梁，引来岗碧济农桑。 居官从政办实事，斐绩盛名永散香。 咏冶河渡槽 渡槽飞架破长空，横跨冶河气若虹。 拱券玲珑四十八，孔间相距六丈零。 银龙首尾千余米，九丈桥高拔地腾。 创业当年留胜迹，果然人力比神工。 引岗 举目太行东，飞腾一玉龙。 携来致富水，泽惠鹿泉农。

一、咏引岗渠 越岭穿山潜地道，柏坡渠水绕峦峰。 良田万顷铺新绿，敢笑老天俯首躬。 二、引岗渠赞 走山跨壑创奇迹，斗险凿山垒巨石。 岁月更新留胜景，谱成人宦胜天诗。 三、冶河渡槽 拔地凌空腾劲龙，一渠碧水贯西东。 展望鹿泉图更灿，功垂日月继雄风。

    音乐与睡眠养生，听音乐可以调节人的情绪，让人有一个良好的睡眠。 　　清代医学家吴尚先曾说：“七情之病，看花闷，听曲消愁，有胜于服药也。”的确，音乐是一剂“良药”，通过音乐的节奏、旋律、音色、速度、力度，可以影响人的精神世界。对失眠或患有其他睡眠障碍的人来讲，常听一些舒缓的民乐、轻音乐等，可以使其情绪平稳、放松，安然入睡。 　　经过一段时间的音乐调节后，失眠者的精神压力会逐渐减轻，精神状态也会日趋好转，可以不同程度地解除自己的焦躁不安与忧郁心理，从而使自己的睡眠得到改善，尤其那些有文艺修养的人，在倾听当中跟着乐曲哼唱，使一切忧愁全部遗忘，既陶冶了情操，又焕发了精神。可见，音乐也是

俗话说，早睡早起身体好。但是，这种说法到底有哪些科学根据呢？ 　　研究证实，与常熬夜的人相比，早睡早起的人精神压力较小，其精神健康程度较高。这种状态对身体健康大有裨益。 　　据《日本农业新闻》报道，厚生劳动省的研究人员以日本滋贺县的440名职员为研究对象，向他们分发了早睡早起型、“夜猫子”型生活方式调查表和自我判断精神抑郁度问答表。此外，科研人员还分别测量了被研究对象上班和回家时唾液中皮质醇的指标。对有效回答调查表的345人的分析结果表明，早睡早起者唾液中的皮质醇指标较低，因此他们的精神抑郁度也较低。检测结果还表明，早睡早起者的不安和失眠指标都比常熬夜者低。 　　据科研人员介绍，人体激素分早晨型和夜晚型两种，皮质醇是早晨型激素的代表，起着分散压力的作用。没有压力的生活是不存在的&#

    养生专家提醒，入夜而眠是睡眠养生的关键。人与大自然和谐同步，生命才能有序。自然界有多种生灵按日出日落而作息。人类体内的生物钟是顺应天地日月循环的自然规律形成的，入夜而眠是睡眠周期与昼夜更迭周期相一致的重要一环。 　　在夜间睡眠中，人体内释放大量生长激素，诞生大量新细胞以替代衰亡的老化细胞，给人以生命活力。如黏膜上皮细胞2～3天就要更新再生一次，这一再生修复过程，就是在夜间胃肠道休息时进行的；再如皮肤也是在夜间进行修整。夜里细胞分裂加快200％，凌晨1点钟是皮肤细胞生长最强劲的时间；又如在睡眠中大脑得到休息。身体在睡眠时为大脑补充能量，特别是在酣畅熟睡中能够充分地补充能量，因而使脑功能旺盛，而脑功能旺盛有利于体内各组织器官的代谢，延缓组织器官的老化

一个健康的胃大约只有拳头大小，当我们吃下太多食物，把胃撑得过大，又塞得满满时，会让消化过程受到很大的阻碍，就像炉子加了太多煤炭，没有留些空气助燃，反而会阻碍燃烧。科学研究发现，晚餐不当易引起多种疾病。 　　（1）冠心病 　　晚餐经常摄入过多热量，可引起胆固醇增高，过多的胆固醇堆积在血管壁上，久而久之就会诱发动脉硬化和冠心病。 　　（2）肥胖症 　　晚餐过饱，血液中的糖、氨基酸、脂肪酸浓度就会增高，再加之晚上人们活动量小，热量消耗少，多余的热量在胰岛素的作用下合成脂肪，逐渐使人发胖。 　　（3）尿道结石 　　研究认为，尿道结石与晚餐太晚有关。这是因为尿道结石的主要成分是碳酸