实验表明，通过静默的方法可以降低人的血压，最明显的是心跳和呼吸频率变慢，肌肉紧张度和氧消耗下降，血脂也会下降。所有这些都表明人体处于松弛状态，即改善了健康状况。
　　选择一个静谧的环境，坐在一个舒适的位置上，使自己产生一种即将入睡的意向，但不要躺下。
　　闭上双眼，使自己安静下来。
　　放松全身肌肉，从足部开始向上直到面部。
　　用鼻子进行有意识的呼吸，呼气时默念“一”。呼吸时要自然放松，保持一定节律。
　　持续约10～20分钟后，睁开眼睛看一下时间，切不可使用闹钟或其它装置，然后，再闭目静坐几分钟。
　　不要对练习的成功与否感到担心，而应采取被动的“让它发生”的态度，按照自然进度练习。当思想分散时，应力图把注意力集中到“一”上。
　　此练习每天1～2次，时间可取决于个人的生活习惯，但不要在饭后两小时内进行。因为消化过程不利于疗效的发挥。
　　伴随练习而出现的反应因人而异，大多数人会感到心绪平静，精力恢复。   刘玉雯