睡前养生操，睡前做些运动放松自己，将更有利于自己轻松入睡，拥有一个高质量的睡眠。

　　（1）旋转颈部  身体直立，手臂自然下垂，尽可能地向左、右、前、后伸展颈部。

　　（2）转肩  头不动，慢慢地向前转肩，再慢慢向后转肩。

　　（3）两臂上举  两手臂置于头上，十指交叉，两臂紧贴耳部，做最大幅度的手臂上伸动作；然后十指分开，两臂在空中自然抖动，放松上肢肌肉。

　　（4）站立  两臂在体前放松甩动并抖动，以放松上肢肌肉；用手捶打大腿肌肉，再用双手搓动大腿肌肉，使大腿放松。

　　（5）仰卧  双手托住腰，并努力使臀部和下肢向空中竖起，在空中进行下肢的振动，借以放松大腿肌肉；再屈膝坐于床上，用双手搓动小腿的"腿肚子"，从而放松小腿肌肉。

　　（6）滚动  在床上或地毯上，两手抱膝而坐，然后呈球形前后滚动。球形滚动是放松背部肌肉比较安全的方法，可减轻腰痛症状。