（1）步行减肥 坚持步行锻炼，每周至少5天，每天步行锻炼45分钟，行程约5公里（保持一定的速度）。 （2）户外运动 每周3～ 5次的户外运动，是一种消耗体内脂肪、提高活力的好方法。但每次时间应在30分钟以上。 （3）举重运动 举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快，如此，便能有效减掉多余脂肪。但要注意安全，避免受伤。
