颈部运动锻炼是颈椎保健的重要内容之一。坚持颈椎运动锻炼不仅可以改善局部血液循环和防止颈部僵硬，而且可以增强颈部肌肉力量，对维持颈椎稳定和防止颈肌慢性劳损有重要意义。常见的颈椎保健操如下。
　　预备姿势：直立，双足分开与肩同宽，双手叉腰，眼平视正前方，即头颈中立位。
　　（1）前屈后伸
　　自头颈中立位开始，先向前屈头颈，后回至中立位。再向后伸头颈，后回至中立位。向前屈头颈时，下颌应尽量接近胸部，向后伸头颈时，应尽量让眼看到正上方。
　　（2）左右侧屈
　　自头颈中立位开始，先向左侧屈头颈，后回至中立位，再向右侧屈头颈，后回至中立位。左右侧屈时，头颈应尽量向肩部靠拢。
　　（3）左右旋转
　　自头颈中立位开始，先向左旋转头颈，后回至中立位，再向右旋转头颈，后回至中立位。旋转时应尽量让眼看到正侧方。
　　（4）左右环转
　　先将头颈自中立位尽量向前屈，然后向左环转头颈1周，回至原位。再向右环转头颈1周，回至原位，最后将头颈回至中立位。
　　以上四节动作应连续完成，然后再重复8次，切勿每节单独重复进行。每日可做操2～ 3次，做此操时动作一定要缓慢，不可突然用力。